❤️📖 Manejar el estrés y la presión cuando juegas o compites

Cuando juegas algún deporte, como fútsal o vóley, a veces sientes mucha presión. Esto les pasa a todos, tanto a los que juegan como a los entrenadores. 

En los partidos importantes, el estrés te puede jugar una mala pasada y hacer que no rindas bien, tanto en tu cuerpo como en tu mente. 

Aquí te vamos a contar algunas ideas útiles para controlar ese estrés y esa presión y jugar mejor en las actividades deportivas.

¿Qué es el estrés?

El estrés es como una alarma que se enciende en tu cuerpo. Esa es una respuesta natural del cuerpo y la mente ante una situación de presión o amenaza, ya sea interna o externa. Se manifiesta como una tensión física y emocional que puede afectar el bienestar tanto mental como físico. 

Cuando juegas, esto puede pasar porque quieres ganar, porque hay mucha gente mirando tu desempeño o porque tú mismo te exiges mucho. Lo importante no es que el estrés desaparezca por completo, sino que aprendas a controlarlo para que no te afecte cuando estás jugando.

¿Cómo controlar el estrés?

Prepara tu mente antes de jugar

Visualiza momentos positivos: Imagina que haces las cosas bien, como meter un gol o hacer un buen pase. Esto ayuda a que tu mente esté lista para el éxito.

Respira hondo y relájate: Hacer ejercicios de respiración o relajar tus músculos te puede ayudar a calmar los nervios.

Concéntrate mientras juegas

Enfócate en lo que estás haciendo: no pienses demasiado en si vas a ganar o perder. Céntrate en tus movimientos, en cómo pateas o cómo lanzas, en lugar de preocuparte por el resultado final.

Usa palabras clave: Elige palabras o frases cortas que te recuerden en qué tienes que concentrarte, como "calma", "fuerza" o "mira la pelota".

¿El partido está por terminar?

Cuando el partido está por definirse, la presión puede ser enorme. Aquí tienes algunos trucos:

Habla contigo mismo en positivo: En lugar de pensar cosas malas, di cosas que te animen y te den confianza.

Acepta que la presión es parte del juego: No veas la presión como algo malo, sino como algo normal en el deporte. Esto te ayudará a sentirte más tranquilo.

Después de jugar, es importante relajarse y recuperarse del estrés:

Piensa en lo que pasó, pero sin ser duro contigo mismo: Analiza cómo jugaste, qué hiciste bien y qué puedes mejorar, pero no te critiques demasiado.

Cuida tu cuerpo: Come bien, duerme lo suficiente y haz ejercicios suaves para que tu cuerpo se recupere.

Manejar el estrés y la presión en el deporte es algo que se aprende practicando y con las ideas correctas. Jugadores y entrenadores tienen que trabajar juntos para encontrar las mejores formas de controlar los nervios y jugar mejor en los momentos importantes. Preparar la mente y usar técnicas especiales puede hacer una gran diferencia entre ganar y perder.

(Adaptación)

Fuente original:

https://www.tecnicodeportivo.net 

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